Witam ponownie wszystkich. Zanim napisze konkretne przyrosty moze najpierw podziele sie wlasna opinia i odczuciami. Wiec Oxanabolon bralem 7 tygodni. Pierwsze kilka dni( chyba nie caly tydzien o ile dobrze pamietam) bralem 1 tabletke. Pozniej po 2 i ostatnie 10 dni wskoczylem na 3 tabletki. Na poczatku z masa startowa 82 kg dzialo sie niewiele za [...]
[...] Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) Ja bym proponował skos – ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) – 1 seria Pompki angażują raczej dół klatki więc było by ok. z założeniem powyższym Dobrze dobrane [...]
[...] Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Ja bym proponował skos - ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka no chciałbym aby wyglądała jak najlepiej;p Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wiosłowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x [...]
Poniedzialek- Plecy / Martwy ciag 4 s 10-6, Wioslowanie w opadzie 4 s 12-10/ Przedramie/ Modlitewnik 4 s 10 Wtorek-Klatka Piersiowa/ wyciskanie na plasko 4 s 15-12 Sroda----- Czwartek-Barki/ Wyciskanie zolnierskie 4 s 12-10 ,Szrugsy hantlami 3 s 12-10 Piatek-Biceps 4 s 10. /triceps- wyciskanie francuskie 4 s 10.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sugestia dotycząca takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj mam swój cykl 8 ćwiczeń po 30 [...]
[...] jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z obciazeniem na plecach , dipsy na krzeselkach 2. barki : [...]
Jesli masz treningi w pon, sr i pt to oto plan wdg mnie: Wtorek: Klatka + Triceps... Czwartek: Plecy + Biceps... Sobota: Barki... Sam tak cwiczylem...niestety dni treningow MT mi sie zmienily i musialem plan zmienic... Pzdr Cwiczenia sam dobierz odpowiednie...tak jest najlepiej
Witam ponownie. W czasie kiedy ćwiczyłem stosowałem dietę masową ok 2g/kg białka, 5g/kg ww etc i efekty były tzn waga szła do góry, wygląd sylwetki polepszył się. Niestety moje zamiłowanie do piłki nożnej spowodowało palenie tego co uzyskałem. Po konsultacji ze znajomym, zaproponował mi taki cykl. 200 tab mety 3-3; 4 4; 30-5; 4-4; 3-3. Do tego 60 [...]
rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki
Witam Moje wymiary to : Biceps 42,5 cm Klatka 114 cm Przedramie 33,5 cm Łydka 40 cm ... Kark 42,5cm Udo 59 cm Pas...........noi tu jest makabra 97 cm :/ Waga 85 kg Wzrost 177 cm Wiek 25 lat Co do fotek dodaje aktualne dzis robione .. Co do diety to niestety nie mam nic wyliczone nie potrafie tego zrobic ale bardzo chetnie sie dostosuje ejsli tkos [...]
Zamieszczam tu moje FBW prosze go ocenić Klatka:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(można zamienić z wyciskaniem w skosie dodatnim) Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Plecy(górna część):Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 s + Sztrugsy 2s [...]
W poniedziałek przygotuje Ci rozpiskę z treningiem, bo mam to ustalać z instruktorem. Jedno co wiem, to, że ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka biceps Środa Plecy triceps Piątek Barki nogi Jeżeli chodzi o kcal to faktycznie ilość była dramatyczna. Planuje jeść w granicach 3400-3900 i sprawdzać jak wygląda przyrost masy.
czyli o połowy 10 mam jechać tak? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - szugsy(1x10) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) - Wyciskanie sztangielek w góre [...]
[...] + przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz wioslowanie jedna lub dwiema rekoma - 3 szybkie intensywne seria po 12 30 min aerobow- biego po biezni sroda- klatka wyciskanie na plaskiej 3x8 superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek [...]
Ja już ćwiczyłem 2 miesiące podobnym planem tylko że klatka+tric plecy+bic nogi+barki i pozmieniałem troche ćwiczen żeby niebyło zastoju.Dzięki za poprawienie treningu może ktoś jeszcze poprawi?
Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]
Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]
to jeśli nie masz żadnego obciążenia to lepiej by było zastosowac cięższe zamienniki za niektóre ćwiczenia. Np zwykłe siady zamienić na przysiad bułgarski czy wysoki step. Ilość pompek bym dostosowal do ilości innych ćwiczeń. Klatka nie jest tak duża jak uda czy grzbiet,zatem nie potrzebuje od nich większej ilości ćwiczeń Ogólnie zacznij od [...]
Jakie macie zdanie na temat tego treningu....? wzrost masy i sily;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek [...]
Pierwsza rzecz - kolejność. 1.nogi 2.plecy 3.klatka 4.barki 5.ramiona I rób po jednym ćwiczeniu na jedną partię. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-16 21:36:16